Стретчинг или Когда я закину левую ногу за шею

С понедельника ( а когда же еще?) я начала заниматься растяжкой. И так как у нас все слова с тем же значением, но на иностранном языке, звучат более внушительно))), назовем это "стретчинг".

Так как спортом я перестала профессионально заниматься лет так в 12-13, тело мое, честно говоря, немного заржавело)
Начала я было бегать по улице поздно вечером, но после двух дней таких занятий я почувствовала неладное в области мышц ног. Ну как неладное - они заболели, то есть, начали медленно но верно накачиваться. А нам такого не надо. Нам бы наоборот ножки потоньше и постройнее. А то талия как  у пчелки Маи, а ноги  - как у Мэрри Деккер.

И вычитала я, что в таком случае лучшее решение - это растягиваться. И упругость мышцам придаешь, и на накачанного пуэрториканца потом не смахиваешь.

Мне нравится, занимаюсь каждый день вечером около 30 минут.
И, знаете, теперь у меня ноги болят постоянно) Начиная со среды, правда, но я уже привыкла. Ощутимый результат в прямом смысле этого слова.


Вот и сам комплекс упражнений:

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться. 

Сначала несколько полезных советов для новичков.

1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть. 

Комплекс упражнений

Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо. 

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой. 

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. 

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. 

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. 

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. 

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. 

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты. 

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону. 

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. 

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед. 

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз. 

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног. 

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги. 

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз. 

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз. 

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги. 

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. 

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. 

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек. 

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек. 

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек. 

Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.



Ну так вот - выполняю я все эти упражнения правильно и полноценно, кроме одного.
Для тех кто в танке - еще раз перечитайте название.
Как только этот акробатический номер мне поддастся, сообщу обязательно.

Всем пока и стройных вам ножек!

Комплекс взято отсюда

Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

Коврекаю слвоа

У меня явно какие-то проблемы с печатанием. Или с моторикой рук)
Правая явно работает быстрее левой, поэтому слова часто получаются пожеванные и буквы не в том месте, где положено. То есть, как бы без грамматических ошибок, но редактировать все равно приходится очень тщательно.

Это так у многих или я фрик?



Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

The Blog Day!!!!!!!

Да, такой день существует)
Кроме него есть еще день блоггера, но это уже другая история.

Так вот - именно сегодня каждый из нас может поделиться с читателями ссылками на блоги, отличные от тематики, которую поддерживаете вы сами.

Со своей стороны считаю это занятием полезным, потому что сама с большим удовольствием люблю просматривать такие рекомендации и находить бриллианты в куче блоггерскогоо д...ма.

Вот мои ссылки:

sonyakaramazova - блог о красоте и здоровье, приправленный девичьими рассказами
odnushka - о дизайне и все что с ним связано, но только в пределах однокомнатной квартиры
annaplotnikova - о моде и буднях одной очень настырной и целеустремленной девченки (мой личный антидепрессант)
victoriaplatina - блог профессионального имиджмейкера
miumau - о иллюстрации и любви к жизни


Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

Клюшка для тупиц

Сколько стою в пробках, столько и одолевает меня желание воплотить в жизнь такое приспособление. Чтобы откуда-нибудь из области крыши машины высовывалась такая клюшка и колотила бы по крыше машины, владелец которой, к несчастью, оказался тормозом.
 Поворачивает налево с крайнего правого, посредине перекрестка съежился в надежде "проскользнуть" или просто тупит.
Так бы взять клюшку - и по крыше его, по крыше, чтобы встрепенулся)
Пробочный вариант "подсрачника")

Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

Привет из реальной жизни

Странно начинается осень...
 
Вопреки ожиданиям:

- еще даже не 1-е сентября, а я уже в кожаной куртке и с шарфом

- холодно, а есть почему-то совсем не хочется ( и даже мой любимый арбуз лежит в холодильнике невостребованный. и дыня. и еще куча всего вкусного)

- по каким-то непонятным причинам я очень легко избавилась от многочасового зависания в интернете. Сейчас перелистывание новостей в Контакте и Блогере занимает в общей сложности минут 20. Больше всего я скучаю по интересным блогерам.

 - сны снятся какие-то непонятные: то слоны водонепроницаемые, то я рожаю кота, то еще какой нибудь сон, достойный больничной карточки постоянного клиента  психо-неврологического диспансера.

- гадалки-массажистки немного ошибаются в своих предсказаниях. Приблизительно сантиметров на 30)) видимо, ауры людей, находящихся в одной комнате перемешиваются) Хотя.... кто знает, как оно еще будет

-  друзьями можно назвать не тех, с кем ты проводишь больше всего времени, а тех, кто тебя зовет на очень личные мероприятия и "роли": на День Рождения, свадьбу, крестины, быть дружкой.. А "вместегулятели" - это другое...

- даже в 20 лет некоторые готовы по-старчески бросить попытки найти свою любовь и останавливаются на том, что Бог дал. Без чувств. Совсем.

- мой В. внезапно полюбил нашу кошку нежной любовью

- а подруга, у которой гостила на период отпуска Васька, получила в подарок на ДР британочку. Но не лиловую, как моя принцесса, а табби - "Виксас" по-нашему)

- я преодолела свою неуемную тягу к покупке нового блокнота по любому поводу. Теперь меня греет надежда, что все важное и нужное у меня будет записано в одном месте

- по очень серьезному поводу ощутила ужасное влияние интернета. Больше никаких форумов и советов от неизвестно-кого. Чего и вам советую - такого негатива можно за 15 минут нахвататься, что потом и дышать страшно.

- наши родители - люди непредсказуемые. И ваши - тоже!) Они всегда видят перед собой ребенка, поэтому надеяться на равное общение не приходится. Хотя некоторые отлично маскируются

Как-то так)

Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

Артхаус - начало. "жизнь как чудо" Эмира Кустурицы

Посетила меня недавно идея осилить артхаусный кинематограф. "Кино не для слабых умов", так сказать))  Вот и решила переходить на что-то поглубже "Американского пирога" и прочих 99% не слишком качественного голливудского кино.

 По отзывам в интернете выбор пал на картину Эмира Кустурицы "Жизнь как чудо". Да - Сербия и Босния. Да - знакомый нам менталитет. Да - декорации до ужаса простые и обыденные. Национальная музыка.

Фильм длится 2,5 часа. Но смотрела я его дня четыре, никак не могла осилить. 15 минут - и передых. Потому что мозг взрывается. От того, насколько это не похоже на все, что я видела раньше. От того, что складывается полное ощущение, что снимал фильм определенно псих. От того, что дико похоже на театральную постановку.

Но это был такой класс! И я не хочу описывать фильм, потому что на это придется потратить те же 2,5 часа. Ведь сам сок, как всегда, не в сюжете, а в мелочах.

Такие фильмы не забываются.

А теперь для тех, кто смотрел или смотреть собирается.

Мой список любимых моментов и деталей. Делитесь и своими)

1. Ослица и несчастливая любовь.
2. Варенье и шахматы.
3. Мяч сына.
4. "У Хиросимы нет логики".
5. Невоспитанная лошадь.
6. Сбитый стог сена.
7. Она или сын.
8. Кровь под вашу ответственность.

И еще много-много другого.

Смотрите хорошее кино)


Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

"Какая тяжелая у меня голова!"

Вчера получила безумное удовольствие от просмотра серии видео про Медвежонка и Ежика. Знаменитые "Ежик в тумане" и сказка про  "А что ты будешь делать, если меня нет?". А еще очень понравилось про "Какая тяжелая у меня голова!". Перед сном ничего лучше и придумать нельзя)

Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

Во сне Говорящий))))

Нашла очень смешной сайт, который создала одна женщина. Ее муж разговаривает во сне, а она это все записывает на диктофон и в блог выкладывает.
Смешно, нимагу!

http://sleeptalkinman.blogspot.com/


Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

Воздастся или не воздастся? вот в чем вопрос...

 


Давным-давно меня мучает вопрос? Справедлива ли жизнь на самом деле? Потому что верить нас учат в одно - Бог, книги, добрые фильмы и т.д., а реальные примеры говорят об обратном?

   Как не терять веру  в то, что нужно быть хорошим человеком , и тогда все в твоей жизни будет замечательно?

Расскажите мне кто-нибудь о том, чем вы заслужили свое счастье, или, наоборот, горе? Кто-нибудь вообще об этом знает? Или вам так же тяжело провести все логические цепочки причины и следствия в своей жизни?

Какой бы я оптимисткой не была, но я, все же, не слепая. И вижу много безнаказанности и несправедливости. Так вот в чем вопрос: почему нужно надеяться на справедливость? Есть конкретные и реальные примеры того, что добро воздастся? Или это все сказки и жизнь действительно - злая шутка Безумного Шляпника?

Ну, и чтобы вы не думали, что моя настольная книга сейчас "100 способов самоубийства" - наши с Васькой фотки) У меня правда все хорошо - просто навеяло)

А еще на выходных мы с друзьями запускали много-много китайских фонариков)))

Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

Одна

Не знаю, как у кого, но лично я ужасно люблю оставаться дома одна. И это не потому, что я не люблю гостей или меня напрягает В.
Просто мне хорошо с самой собой.
Я разбрасываю вещи, не мою за собой посуду, зажигаю все свечи, которые найду в доме и смотрю любимые старые фильмы. Сегодня - еще и принимаю ванну и ем арбуз)))

Почему хорошо хотя бы изредка оставаться одной?
Ведь есть куча вещей, которые при других делать просто неудобно.
У меня в этот список входит чтение вслух (очень люблю, еще с детства); пение - громко вслух))) то же разбрасывание вещей - обычно стараюсь вести себя цивилизованно.

А вы любите оставаться одни?

Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

Музыка дня

Плеер вставлять в блог упорно не могу научиться вставлять, поэтому в виде списка)

1.Carly Rae Jepsen - Call me maybe
2. Гуцул - Весна
3. Каменских и Потап  - Прилелето


Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle

Моя рецензия на "Три товарища" Ремарка

Эту книгу читала в вагоне метро Муравьева в фильме "Москва слезам не верит".

Эту книгу я пыталась читать несколько лет назад, но после нескольких страниц отшвырнула. Она показалась мне ужасно скучной.

Эта книга заставила меня пожалеть о том, что у меня нет таких верных и отчаянных друзей. С которыми вместе можно и в огонь, и в воду. Совершенно искренне и без тени лицемерия.

Эта книга учит, как можно наслаждаться видом на кладбище из окна.

Как воровать розы в саду у церкви вместе со священником  и объясняет, почему Бог  одобряет это)

Как может быть обманчива внешность - ведь за обликом развалюхи может скрываться самый мощный мотор гоночного автомобиля.

Как безысходность поглощает человека, у которого отобрали причину его многолетних мучений.

Как тяжело терять дорогих людей.

И как еще больше привязываешься к тем, кто еще остался у тебя
                 






Спасибо, что Вы со мной) Ваша Misstyle